무릎 관절 영양제는 우리가 생활하는 일상 속에서 무릎 관절의 통증이나 불편함을 겪고 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 무릎 관절은 한번 염증이나 질병이 생기게 되면 다시 재발될 확률이 높기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.
그리고 생활 속에서 무릎에 도움이 될 수 있는 생활 습관을 가지시는 것이 좋은데요. 무릎에 도움이 될 수 있는 영양제를 섭취하면서 생활 습관까지 개선해 준다면 개선될 수 있답니다. 그래서 오늘은 무릎 관절에 좋은 영양제 성분 추천과 좋은 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
무릎 관절 영양제 성분 추천
무릎 관절 영양제를 찾는 분들은 대부분 질병을 가지고 계신 분들이나 통증을 느끼는 분들이 많으실 텐데요. 뼈의 건강은 젊을 때부터 관리를 해주시는 것이 반드시 중요합니다. 하지만 아프다고 하더라도 관리를 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다. 그럼 어떤 성분이 무릎 관절에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
글루코사민
무릎 관절에 가장 대표적으로 알려지고 있는 글루코사민은 관절 연골의 건강을 지켜주고 손상된 연골을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연골은 뼈 사이에 있는 충격들을 흡수하며 마찰을 줄여주는 중요한 역할을 합니다.
그렇기 때문에 글루코사민은 연골에서 중요한 역할을 하는 주요 성분이므로 꾸준히 챙겨 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 퇴행성 관절 질환이나 골 관절염의 치료 보조제로도 많이 쓰인다고 알려져 있습니다. 골 관절염이란 연골이 파괴되어 뼈 사이의 마찰이 많이 되면서 통증과 염증이 유발되는 것을 말하는데요.
이때 글루코사민이 연골이 재생될 수 있도록 도와주며 뼈와 연골의 건강을 개선하는 데 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 스포츠 선수들이 무릎뼈 등의 부상을 입었을 때 치료하는 데 쓰이기도 하며 예방 차원에서 섭취하기도 합니다.
중년층 이상이 되었다면 연골 손상이 발생하는 것을 예방하기 위해서 미리 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 일부 연구 결과에서는 치료제로서 작용하지는 않는다고 말하고 있으며 부작용으로 알레르기 반응이나 위장 장애 등을 일으킬 수 있습니다.
MSM
MSM은 유기 화합물 중 하나로서 우리 인체 안에서 많이 발견되는 물질 중 하나로 알려져 있습니다. 요즘 각종 건강 문제의 보조 치료제로 사용될 만큼 유명한 성분입니다. 관절의 건강을 개선할 수 있으며 통증을 개선하고 피부의 건강을 개선하는 등의 효과를 보실 수 있다고 합니다.
황과 관련된 화합물인데 황이 부족할 경우 우리 몸에 발생할 수 있는 문제들을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 항염증 효과가 있으며 만성적인 염증이나 관절 질환, 알레르기 같은 질환의 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이뿐 아니라 세포의 기능들을 활성화하여 면역력을 강화하는 작용도 할 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취를 할 경우에는 두통과 구토, 위장 장애 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 다른 약물과 상호작용이 될 수 있으므로 의료 전문가와 상담하시고 드시는 것이 좋습니다.
콘드로이틴
콘드로이틴은 우리 몸에서 존재하는 연골 조직의 큰 분자의 성분 중 하나입니다. 당류와 단백질이 결합되어 있어 연골 조직의 탄성과 내구성의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 질병이나 노화로 인해서 손상이 된 연골 조직들을 보호해 주며 재생을 촉진해 주는 치료제로 쓰이기도 합니다.
그래서 골 관절염이나 관절염 등 뼈에 관한 질병을 가지고 계신 분들에게 개선 효과를 줄 수 있습니다. 이뿐 아니라 연골 조직이 성장하고 오랫동안 건강을 유지하도록 중요한 역할을 하는데요. 연골 세포가 상장하며 새로운 연골 조직이 생성될 수 있도록 도와줍니다.
스포츠 선수들이나 고령자들은 연골 손상을 예방하는 데 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일부 사람들에게는 피로감이나 발진, 위장장애 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 또 개인에 따라 부작용과 효과의 크기가 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
무릎에 좋은 생활 습관
무릎에 도움이 될 수 있는 영양제를 꾸준하게 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 살아가면서 주의해야 할 점들을 지켜준다면 더욱 큰 효과를 누릴 수 있답니다.
체중 관리
체중이 급격하게 증가하거나 비만인 경우에는 무릎 관절에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 무릎 관절에 불필요한 압력을 가하게 되면서 무릎에 질병을 유발할 수 있으므로 항상 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
특히 하체에 근육이 부족한데 상체에 지방이 많으신 분들은 무릎에 압박을 주어 질병을 유발할 수 있습니다. 무릎 근력을 강화할 수 있는 운동을 수시로 해주시는 것이 관절을 강화하고 부상을 예방하라 수 있습니다. 스쾃이나 런지, 레그 프레스 등을 진행해 주시면 하체 근력을 강화할 수 있습니다.
특히 하체 같은 경우에는 지속적으로 근력을 강화해야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 또 고강도의 운동을 자주 하는 것은 무릎 관절을 지나치게 많이 사용하게 되어 부담을 줄 수 있습니다. 걷기나 수영, 자전거 타기 등을 수행해 주시면 도움이 될 수 있습니다.
바른자세
항상 올바른 자세를 유지하는 것이 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 긴 시간 동안 앉아 있거나 서 있는 경우에는 무릎을 살짝 굽히고 뒤로 기울어 골반을 앞으로 빼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 항상 스트레칭을 자주 해주시게 되면 근육의 유연성을 높여 무릎 관절의 안정성을 높여줄 수 있답니다.
같은 자세로 오랫동안 있는 것을 자제하며 수시로 스트레칭을 해주시는 것이 중요합니다. 또한 적합하지 않은 신발을 착용하는 것은 바른 자세를 유지하지 못하도록 하기 때문에 항상 발에 잘 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
그렇지 않게 되면 무릎 관절 부상의 원인이 될 수 있습니다. 항상 본인이 편안하고 적절한 신발을 착용하도록 노력해야 합니다. 이처럼 생활 습관처럼 좋은 습관을 들이게 된다면 무릎 건강을 유지할 수 있고 개선하면서 부상을 당하지 않도록 해줍니다.
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