다이어트 탈모는 다이어트를 진행하면서 머리카락이 많이 빠지거나 자라지 않는 현상을 말합니다. 보통 극단적으로 다이어트를 하시는 분들에게 많이 발생하게 되는데요. 살을 빼기 위한 목적만 두고 다이어트를 진행하게 되면 탈모와 같은 질병이 발생할 수 있습니다.
그래서 다이어트로 인한 탈모가 발생하게 되면 당황스러우신 분들이 많으실 텐데요. 그래서 오늘은 다이어트 중 탈모가 발생하는 원인과 해결할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
다이어트 탈모 원인
다이어트 탈모가 발생하게 누구나 당황스러운 것은 마찬가지인데요. 다이어트는 체중을 감량하기 위해서 식단을 조절하면서 운동을 하게 됩니다. 그래서 전혀 생각도 못 했던 탈모가 발생하면 누구나 당황할 수 있을 것 같습니다. 먼저 다이어트 중 발생하는 탈모에 대한 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
영양소 부족
다이어트를 하게 되면 보통 식사하시는 양을 많이 줄이게 되는 경우가 흔합니다. 과도하게 양을 많이 줄이게 되면 두피에서 필요한 영양소가 부족하게 되면서 탈모로 이어질 수 있습니다. 모발은 항상 적절하게 영양소 공급이 필요한 세포입니다. 이런
영양소들은 모발이 잘 자랄 수 있도록 유지하며 두피에도 건강한 환경을 만들어주는 역할을 합니다. 영양소가 매우 부족하게 되면 모발이 자라나는 것이 점점 느려지게 되면서 결국 탈모까지 이어지는 경우가 많습니다. 특히 철분이나 단백질 아미노산, 비타민 등의 영양소들은 모발에 아주 큰 영향을 미치게 됩니다.
단백질은 모발의 케라틴을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하게 되면 모발이 자라는 것을 방해하며 두피 건강을 악화할 수 있습니다. 철분의 경우에는 적혈구를 통해서 두피와 모발까지 영양소와 산소를 전달하는 역할을 하는데요.
철분이 부족하게 되면 제대로 영양공급이 되지 않아 모발이 점점 얇아지는 것을 느낄 수 있습니다. 아미노산의 경우에는 모발의 강도와 탄력을 좌우하는 요소로서 부족하게 되면 모발이 약해지면서 잘 갈라지고 탈락되기 쉬운 상태가 됩니다.
과도한 운동
다이어트를 시작하고 빠른 시간 안에 체중을 감량하고 싶은 마음에 과도하게 운동을 하는 분들이 많으신데요. 운동은 우리가 건강하게 될 수 있도록 좋은 효과를 주기도 하지만 과도하게 운동을 하는 경우에는 오히려 우리 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
과도한 운동은 우리에게 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 증가시키게 되는데 이때 두피의 혈류가 저하되면서 모근이 약하게 되면서 탈모가 발생할 수 있습니다.
또 에너지나 영양소의 소비가 매우 증가하게 되면서 충분한 식사를 했는데도 두피와 모발에 공급되는 영양소가 부족하게 되면서 탈모를 유발할 수 있습니다. 그리고 과도하게 운동을 하면 코르티솔이라는 호르몬의 수치가 높아지게 되면서 모발이 자랄 수 있는 성장 주기를 짧아지게 만들면서 탈모를 일으킵니다.
운동 후 잘못된 생활습관
의외로 운동 후에 잘못된 생활 습관으로 인해서 탈모가 발생하시는 분들이 있는데요. 특히 아주 늦은 밤까지 운동을 하시는 분들은 수면이 제대로 이루어지지 않아 호르몬의 불균형과 스트레스가 증가하게 되면서 탈모가 발생할 수 있습니다.
또는 운동 후에 굶는 습관을 가지신 분들은 충분한 영양소가 공급되지 않으면서 신체의 에너지 공급이 부족하게 되면서 모발 성장에도 영향을 끼칩니다. 이로 인해서 두피의 건강이 저하되면서 모발이 성장이 지연됩니다.
그리고 운동 후에 충분한 휴식을 취하지 않게 되면 신체 회복 능력이 저하되면서 모발의 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 이뿐 아니라 운동을 한 후에는 땀을 많이 흘리게 되는데 머리를 바로 감지 않고 방치하게 되는 경우 탈모가 발생할 수 있습니다.
습한 환경에서 세균이 번식하게 되며 모낭에 땀과 피지 등이 제거되지 않아 머리카락이 잘 자랄 수 없는 환경이 됩니다. 이러한 습관들은 지속적으로 하다 보면 어느새 탈모를 겪게 될 수 있습니다.
다이어트 탈모 해결 방법
식습관 개선
우리 몸에서 필요한 영양소들이 부족하게 되면 탈모를 일으킬 수 있기 때문에 먼저 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 모발의 건강을 지키기 위해서 항상 영양소가 골고루 있는 식사를 하시는 것이 중요한데요.
적절한 철분이나 단백질, 비타민 등의 식품들이 포함된 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 한 가지 음식을 섭취하기보다는 다양한 종류의 과일이나 채소, 견과류 등의 음식을 섭취하셔야 합니다.
간식을 먹고 싶다면 일반 과자보다는 견과류나 단백질 과자 등으로 바꿔주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 탈모를 일으키는 원인 중에서 영양소가 부족한 경우나 불균형할 경우에 많이 발생할 수 있으니 항상 식습관을 개선할 수 있도록 노력하셔야 합니다.
적절한 운동
운동은 과도하게 한다고 해서 무조건 좋은 것이 아닙니다. 그래서 항상 개인의 체력이나 나이, 성별 등을 고려하여 적절한 운동량을 찾아가는 것이 중요합니다. 그리고 항상 규칙적으로 하는 것이 중요하겠죠.
또 하나의 운동을 하는 것보다는 여러 가지 운동들을 조합하여 전신의 균형이 올바르게 될 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 이로 인해서 스트레스가 분산되면서 영양소가 공급될 수 있도록 도와줍니다.
운동을 하기 전과 후에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 근육 등의 긴장을 풀어주면서 혈액순환을 촉진하면서 두피에 영양 공급이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와줍니다. 또 적절한 휴식을 통해서 신체가 회복될 수 있도록 도와줍니다.
혼자 운동하는 것이 어렵거나 부담스럽다면 전문가의 도움을 받는 것도 매우 좋습니다. 개인의 운동량과 영양 관리 방법, 운동 방법 등을 알 수 있으며, 한번 배우면 혼자서도 할 수 있기 때문입니다.
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