단기간 살 빼기는 짧은 시간 안에 체중을 줄이고 싶으신 분들이 많이 시도하시는 방법입니다. 어떤 중요한 약속이 생겼거나 큰 행사를 앞두었다면 필요한 방법이기도 한데요. 그 외에 장기간 동안 다이어트를 하게 되면 아무래도 정신적으로 버티는 것이 힘들 수 있는데요. 물론 생활 습관을 교정한다는 생각으로 지속한다면 매우 좋지만 현실적으로 어렵다면 단기간에 살을 빼고 유지하는 방법도 있습니다.
단기간에 체지방을 감량하게 되면 정신적으로 힘든 부분도 적어지고 짧은 시간 안에 결과물을 볼 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 기본적으로 꼭 지켜야 하는 것들이 있는데요. 오늘은 단기간에 살을 뺄 수 있는 좋은 방법과 부작용 및 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.
단기간 살 빼기 꿀팁
단기간 살 빼기의 가장 중요한 것들은 어떤 요소들일까요? 극단적으로 식단과 운동을 하는 것은 부작용을 불러올 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 건강한 방법으로 진행하시는 것이 중요합니다. 아래 목록들을 보시고 꼭 지켜주시고 단기간에 살 빼는 것을 시도하신다면 부작용 없이 꼭 성공하실 수 있을 것 같습니다. 그럼 어떤 꿀팁들이 있는지 알아볼까요?
공복 유산소운동
단기간에 살을 뺄 때 빠질 수 없는 것이 바로 공복 유산소운동입니다. 공복 유산소운동은 긴 공복을 유지한 채 운동을 실시하는 것인데요. 일반적으로 운동을 할 때보다 더욱 빠르게 체지방을 감량할 수 있는 방법입니다. 아무래도 공복인 상태에서 운동을 하게 되면 혈중 인슐린 수치가 낮아지게 되며 지방의 연소가 매우 효율적으로 이루어지는데요.
특히 혈당을 조절해 주어 당뇨병을 예방해 주는 효과가 있으며 그 전날 섭취한 칼로리를 바로 소비할 수 있어 체력을 향상하고 체중을 감소하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 아침에 일찍 일어나 운동을 하게 되다 보니 꾸준하게 운동을 할 수 있는 습관을 형성해 줍니다.
이뿐 아니라 이런 운동을 꾸준하게 해주시면 하루 동안 일상생활에서 집중력과 생산성을 향상해 주어 좋답니다. 또 신체에 있는 여러 호르몬들이 균형이 맞을 수 있도록 해주며 스트레스를 해소해 주고 기분을 좋게 해주는 호르몬들이 분비되면서 우울증도 예방해 줄 수 있습니다.
고강도 인터벌 운동
고강도 인터벌 운동은 아주 강한 운동을 진행하면서 짧은 휴식을 취하는 것을 말하는데요. 이런 과정을 반복적으로 하는 운동을 뜻합니다. 아무래도 고강도 운동을 반복하다 보니 체지방을 아주 빠르게 감량할 수 있다는 장점이 있으며 단기간에 살을 빼야 할 때 매우 도움이 되는 운동입니다.
그래서 식단과 함께 고강도 인터벌 운동을 함께해 주신다면 원하는 결과를 빠르게 볼 수 있습니다. 고강도 인터벌 운동은 우리 몸에 근지구력과 심폐지구력 등을 향상해 줄 수 있으며 다른 운동들보다 칼로리 소모가 매우 큽니다. 또 내가 원하는 고강도 동작들을 마음대로 섞어 실행할 수 있어 재밌게 할 수 있는 장점이 있습니다.
처음 시작한다면 무리하게 세트 수를 늘리기보다 점차 낮은 세트에서 높은 세트 수로 넓히는 것이 좋답니다. 하지만 너무 장기간 동안 고강도 인터벌을 하게 되면 부작용이 찾아올 수 있으므로 짧은 기간에 다이어트를 할 때 참고해 주시면 좋습니다. 또는 가끔 과식을 하거나 폭식, 야식을 먹었을 때 등 다음날 해주면 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
단백질 섭취
다이어트를 하게 되면 단백질 섭취는 반드시 이루어져야 하는데요. 우리 몸에 있는 근육을 성장하고 강화하는 데 단백질은 매우 중요한 역할을 합니다. 이뿐 아니라 우리 몸에 여러 세포가 성장하는 등 꼭 필요합니다. 그리고 에너지 대사에 참여 우리 몸에 효율을 높여줄 수 있으므로 단백질을 충분하게 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
이뿐 아니라 우리 몸에 있는 면역력을 향상하는 데 도움을 주어 바이러스나 여러 질병에 걸릴 확률을 줄여줄 수 있습니다. 아무래도 면역력은 한번 떨어지면 다시 끌어올리는 데 시간이 걸리기 때문에 최대한 있는 상태에서 지키는 것이 좋답니다. 그리고 근육이 성장하고 회복하는 데 아주 필수적으로 필요하며 연골이나 뼈 건강에도 중요한 역할을 한답니다.
그래서 단백질이 많은 음식 위주로 섭취하는 것이 좋으며 그것이 어렵다면 단백질 파우더를 섭취하면 매우 좋습니다. 단백질 파우더도 간단하게 물이나 우유를 타면 먹을 수 있기 때문에 가방에 수시로 가지고 다니면서 식사로 대체하거나 간식으로 드시면 좋답니다.
부작용 및 주의사항
짧은 시간 안에 다이어트를 할 때 가장 주의를 해야 할 것이 있는데요. 예를 들어 10kg 이상 너무 많은 체중을 빼려고 하는 것은 우리 몸에 무리를 줄 수 있어 주의하셔야 합니다. 왜냐하면 우리 몸은 빠른 시간 안에 너무 많은 지방이 빠져나가게 되면 위험한 상황이라고 인지를 하게 됩니다.
그러면서 여러 가지 부분에서 잃어버릴 수 있습니다. 그리고 극단적으로 식사량을 줄이게 되면 지방보다 근육의 손실이 매우 커질 수 있으며 목표 체중을 달성하더라도 빠른 시간 안에 다시 체중이 원래대로 돌아올 수 있습니다. 그렇기 때문에 식사량은 줄이되 우리 몸에 무리가 오지 않는 선에서 줄이는 것이 좋으며, 낮은 칼로리 위주의 음식을 충분하게 먹는 것이 좋습니다.
다이어트를 할 때 이런 극단적인 방법을 하게 되면 우리 몸에 부담을 느끼게 되면서 여러 질병도 함께 올 수 있습니다. 어떤 다이어트든 가장 기본적인 부분은 지켜주면서 무리하게 하지 않는 것이 정말 중요합니다. 목표 체중을 달성했더라도 유지하는 것이 더 어렵기 때문에 체중을 감량할 때 무리하게 하지 않는 게 더 중요합니다. 그래서 여러분들도 올해는 원하는 체중을 달성한 뒤 더욱 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다! 건강한 몸은 우리 삶에 매우 중요한 역할이기 때문입니다!
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