간헐적 다이어트 다이어트는 최근 들어 많은 분들에게 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 건강한 방법으로 체중을 관리할 수 있어 중년층도 어렵지 않게 도전해 볼 수 있는 다이어트입니다. 간헐적 다이어트는 주기적으로 금식 또는 식사량을 제한된 시간 안에 섭취하면서 체중을 감량할 수 있습니다.
하지만 이 방법을 잘못된 방식으로 실천하게 되면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으며 여러 부작용이 따라올 수 있습니다. 그래서 오늘은 간헐적 다이어트에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 다이어트 효과적인 방법
간헐적 다이어트 최근 몇 년 동안에 가장 인기 있는 다이어트 방법으로서 누구나 쉽게 접근할 수 있는 방법입니다. 그렇기 때문에 오히려 부작용을 많이 겪고 있으신 분들이 있습니다. 올바른 방법이 아닌 잘못된 방법으로 부작용을 겪지 마시고 간헐적 다이어트를 부작용 없이 효과적으로 진행할 수 있도록 해야 합니다. 그렇다면 그 방법에 대해 알아볼까요?
원리와 효과
간헐적 다이어트는 제한된 시간 동안 금식하면서 식사를 하며 체중을 감량하는 방법입니다. 금식을 하게 되면 인슐린이 낮아지면서 우리 몸에 있는 체지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 또 식사 시간을 제한하게 되면 일반적으로 하루 칼로리 양보다 적게 먹게 되면서 체중이 줄어들게 됩니다.
그리고 자신의 생활 패턴에 맞게 조절을 할 수 있어 많은 분들이 찾는 다이어트 방법입니다. 간헐적 다이어트에는 여러 가지 방법이 있는데 대표적으로는 16시간 동안 공복을 유지하면서 8시간 동안 식사를 합니다.
이외에 본인에게 맞는 방법으로 꾸준히 해 주시다 보면 체중이 감량 될 뿐만 아니라 혈당과 심혈관 건강을 개선해 줄 수 있는 등의 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그래서 노화를 늦춰 장수할 수 있도록 도와준다고 합니다. 각 개인마다 맞는 공복시간이 있고 식사 시간이 있으므로 본인에게 맞는 방법으로 선택하여 실천해 주시는 것이 중요합니다.
성공 방법
간헐적을 부작용 없이 성공할 수 있는 방법은 가장 기본적인 것을 지켜주시는 것이 중요한데요. 처음부터 너무 긴 공복 시간을 유지하게 되면 폭식을 할 위험이 클 수 있으니 공복 시간을 점진적으로 늘려주시는 것이 좋습니다. 식사를 하는 시간에도 마찬가지로 처음부터 너무 적은 식사량으로 제한하기보다 점진적으로 줄여주는 것이 도움이 됩니다.
우리 몸이 천천하게 적응될 수 있도록 해주세요. 그리고 식사를 하는 시간에 본인이 원하는 메뉴를 마음대로 섭취하게 되면 효과가 떨어질 수 있습니다. 그래서 영양소가 풍부하며 저칼로리 자연식품 위주의 음식을 드시는 것이 좋습니다. 과일과 채소도 섭취하는 습관을 들이시는 것이 좋으며 항상 체중의 변화가 있는지 체크하시는 것이 도움이 됩니다.
혹은 조금의 부작용이 나타나는 것 같은 변화가 있다면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 전문가와 상의하여 다시 도전해 주세요. 그리고 근력운동 또는 유산소운동을 함께 병행해 주시면 체중 감량을 더 크게 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 다이어트를 시작하기 전에 어떤 목표로 시작하는지를 명확히 해야 하며 구체적인 목표를 설정해야 합니다.
혼자 다이어트를 하게 되면 의지가 부족하게 되는데 함께 할 수 있는 친구나 가족을 찾게 되면 동기부여가 될 수 있어 좋은 방법입니다. 그리고 식사 시간에 음식을 섭취할 때도 미리 식단 계획을 구성하여 섭취한다면 폭식 등 음식에 대한 충동을 줄일 수 있는 도움이 됩니다.
간헐적 다이어트 주의사항 및 추천 음식
간헐적 다이어트는 접근성이 쉽기 때문에 누구나 할 수 있지만 그만큼 부작용도 따라올 수 있습니다. 부작용을 제대로 인지하고 주의해 주시는 것이 중요합니다.
부작용 및 주의사항
간헐적 다이어트에도 부작용은 발생할 수 있습니다. 초기에 금식을 하게 되면 우리 몸에는 에너지가 저하되면서 피로가 발생하게 되는데 이때 충분한 수분을 섭취해야 하며 식사 시간에는 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 또 일시적인 혈당 변화로 인한 두통과 현기증이 발생할 수 있으므로 공복 시간을 단계적으로 늘리는 것이 중요합니다.
식사시간이 정해져 있다 보니 폭식의 위험이 있을 수 있으며 음식을 급하게 섭취하는 습관이 생길 수 있으므로 식이섬유가 많은 음식을 천천히 섭취하는 것이 중요합니다. 공복 시간 동안에는 에너지가 부족해 운동할 수 있는 능력이 저하될 수 있으므로 에너지와 영양소가 충분한 상태에서 운동을 하는 것이 좋습니다.
만약 부작용이 지속된다면 강도를 낮추는 것이 좋으며 운동량을 조절하는 것이 도움이 됩니다. 그래서 처음에는 쉬운 난이도부터 시작하여 점차 높은 난이도를 선택하는 것이 순서이며 욕심으로 인해서 너무 높은 난이도부터 시작하지 않도록 주의해야 합니다.
추천 음식
간헐적 다이어트를 할 때는 더욱 충분한 영양소 섭취가 이루어져야 합니다. 균형 잡힌 식사를 해야 에너지 공급이 원활하게 이루어지며 부작용도 최대한 줄일 수 있습니다. 먼저 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요한데 계란이나 연어, 참치, 닭 가슴살, 콩, 두부 등 식물성 단백질과 동물성 단백질을 골고루 섭취해 주시면 좋습니다.
또 건강한 지방인 아보카도가 아몬드, 호두, 치아씨, 올리브오일, 아보카도 오일 등을 섭취하면 좋답니다. 또 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하며 배변활동에 도움을 받을 수 있습니다. 시금치나 케일, 브로콜리, 사과, 배, 딸기, 블루베리 등 이 있습니다.
또 토마토나 파프리카, 고구마, 녹차, 카카오 등 항산화와 비타민이 풍부한 음식을 섭취하여 노화를 지연시킬 수 있습니다. 공복 시간이 길게 되면 식사 시간에 자극적인 음식이 먹고 싶은 충동이 생기는 데 이를 방지하고자 식사 계획을 짜는 것이 좋고, 이런 자연식품 위주의 음식을 섭취하게 되면 체중이 감량될 뿐만 아니라 피부 탄력에도 도움을 받을 수 있습니다.
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