무릎 영양제는 무릎 관절에 이점을 가져다줄 수 있습니다. 무릎은 하체 중에서 가장 크고 복잡한 관절로 이루어져 있습니다. 일상생활에서도 몸무게로 인한 충격에 그대로 노출이 되어 있습니다. 그래서 체중이 증가하게 되면 이러한 부담이 더욱 커질 수 있답니다.
무릎 관절은 부상이 생기고 마모되는 등의 질병이 발생하기 쉬운 부위 중 하나입니다. 오늘은 무릎에 좋은 영양제 추천과 무릎 건강을 망치는 나쁜 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
무릎 영양제 추천
무릎 영양제는 가장 질병이 생기기 쉬운 무릎에 좋은 영양소를 공급해 줄 수 있는 수단이 되기도 합니다. 무릎 건강을 지키기 위해서는 다양한 영양소가 필요한데 무릎에 관련된 영양제를 꾸준하게 섭취하게 되면 도움이 될 수 있습니다.
그래서 이런 질병이 생기지 않도록 무릎 관절을 구성하고 있는 것들을 위해서 영양 공급을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
콜라겐
콜라겐이 피부에 좋다는 사실로 많이 알고 계신 분들이 있으신데요. 물론 피부에도 매우 좋은 영향을 끼치지만 무릎 관절 연골의 주요 성분 중 하나입니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에서 발생할 수 있는 마찰을 줄여주면서 충격을 줄여주게 되는데요.
이때 관절에서 발생할 수 있는 부상을 예방해 줄 수 있고 관절 기능을 유지할 수 있답니다. 무릎 관절에 있는 질병들을 예방할 수 있으며 치료하는 데도 효과적이라고 합니다. 콜라겐은 섬유성 단백질로서 연골에 60% 이상 차지한다고 하는데요.
강한 힘과 충격을 견디기 위해서 수분과 콜라겐 섬유로 이루어져 있답니다. 그래서 콜라겐은 무릎 관절에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리는 노화가 되면서 콜라겐이 점점 줄어들게 됩니다.
이때 자연스럽게 무릎 관절에도 줄어들게 되면서 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 콜라겐이 부족하게 되면 연골의 조직이 파괴되면서 무릎 관절의 기능들이 제대로 이루어지지 않게 됩니다.
그래서 무릎에 질병이 생길 가능성이 매우 높아집니다. 그렇기 때문에 충분한 양의 콜라겐을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 콜라겐은 생선이나 계란 등에 있으나 식품으로 충분하게 섭취하는 것은 어렵습니다. 그래서 영양제로 챙겨주시는 것이 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
글루코사민
글루코사민은 연골 조직을 형성하고 유지하는 데 매우 필요한 성분 중 하나인데요. 뼈와 뼈 사이에서 발생할 수 있는 충격과 마찰을 흡수하여 관절이 부상을 당하지 않도록 도와줍니다. 연골의 조직을 형성하며 수분을 유지하는 역할을 하기도 합니다.
그리고 연골이 파괴되는 것을 예방하고 무릎 관절의 기능이 잘 유지될 수 있도록 도와줍니다. 글루코사민이 부족하게 되면 연골 조직이 파괴되면서 무릎에 여러 질환이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
그래서 이런 무릎 관절의 질환들을 예방하는 데 글루코사민이 효과적일 수 있습니다. 퇴행성 질환의 초기 단계에서는 연골의 조직들을 보호해 주면서 파괴되는 것을 예방해 줍니다.
글루코사민이 있는 음식에는 육류와 새우 등에 함유되어 있어 함량이 높은 식품을 찾아 섭취해 주시면 효과적일 수 있습니다. 식품으로 다 섭취하는 것이 어렵다면 영양제로 섭취해 주시는 것도 도움을 받을 수 있는 방법입니다.
비타민 D
비타민 D는 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 하지만 무릎에도 필수로 있어야 하는 성분입니다. 비타민 D는 무릎관절에 발생할 수 있는 염증을 감소시키며 관절 조직을 보호해 주는 데 효과적입니다.
또 무릎 관절의 건강한 세포가 만들어질 수 있도록 촉진하며 손상이 되지 않도록 예방해 줍니다. 그리고 무릎 관절에 인과 칼슘이 흡수되는 것을 도와주며 무릎 관절의 강도와 유연성이 향상될 수 있도록 도와줍니다. 비타민 D가 부족하게 되면 무릎에 매우 좋지 않은데요.
관절에 염증이 증가하게 되며 관절의 조직들에 손상이 생길 수 있습니다. 그렇게 되면서 무릎 관절의 기능들이 제대로 이루어지지 않으며 질병이 생길 확률이 높아집니다. 그래서 충분한 비타민 D의 섭취는 무릎 관절에 매우 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 D는 햇빛에 피부가 노출되면 생길 수 있지만, 피부의 질병이 생기기 쉽습니다. 그래서 음식이나 영양제로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 음식으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
무릎에 나쁜 생활 습관
무릎에 도움이 될 수 있는 습관을 들이는 것은 매우 도움이 됩니다. 하지만 나쁜 습관들이 고쳐지지 않는 다면 아무런 소용이 없습니다. 아래 나쁜 습관들을 개선하시고 좋은 습관을 들인다면 분명 도움이 될 수 있답니다.
비만
급격하게 체중이 증가되거나 비만인 상태에서 오랜 시간 동안 지속되다 보면 무릎에서 부담을 느낄 수 있습니다. 이런 부담이 오랜 시간 겪게 되면 무릎 관절의 기능들을 악화시키면서 염증이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다.
그러므로 비만이 되지 않도록 항상 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 다이어트를 하기 위해서 부적절하게 무릎 관절을 사용하는 것은 오히려 해를 끼칠 수 있으니 올바른 방법으로 운동을 시도하시기 바랍니다. 처음에는 가벼운 걷기나 조깅 등 어렵지 않은 운동으로 시작을 해주신다면 체중 감량에 도움이 되실 수 있습니다.
장시간 앉아있기
요즘 오랜 시간 동안 앉아서 업무를 보시거나 공부를 하시는 분들이 많으신데요. 이외에도 쉴 때 앉아서 스마트폰을 하게 되는 경우도 있습니다. 장시간 동안 앉아있게 되면 무릎에 부담이 가할 수 있습니다.
관절이 수축하게 되면서 무릎에 관련된 질환이 생길 수 있습니다. 오랜 시간 동안 앉아서 일을 해야 할 수밖에 없는 상황일 경우도 있습니다. 그럴 때는 중간에 한 번 일어나서 스트레칭을 해주시는 것도 좋은 방법입니다.
몸이 똑같은 자세로 오랫동안 유지되면 무릎 관절뿐만 아니라 우리 몸에 여러 질병이 생길 수 있습니다. 그러므로 자세를 바꿔가면서 스트레칭을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
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