임산부 비타민은 엄마에게도 중요하지만 아기에게도 정말 중요한 요소입니다. 특히 아기의 발달에 중요한 역할을 하게 되는데요. 이런 비타민들을 음식으로 섭취하는 것이 좋지만 보통은 충분한 섭취가 어려워 영양제로 많이 섭취합니다.
그리고 부족한 부분을 영양제로 간편하게 섭취할 수 있어 어렵지 않게 접근할 수 있답니다. 그래서 오늘은 임산부 비타민을 반드시 섭취해야 하는 것들은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
임산부 비타민 추천
임산부 비타민 중 어떤 것을 반드시 섭취해야 하는지 알아볼 텐데요. 평소보다 임신을 할 때는 특정 비타민이 더욱 필요할 때인데요. 이는 태아를 만들면서 많은 영양소가 필요하기 때문입니다.
꾸준하게 섭취할 경우 엄마와 아기에게 모두 좋은 영향을 줄 수 있답니다. 그럼 어떤 영양소가 임산부에게 좋은지 알아볼까요?
비타민 D
비타민 D는 임산부에게 매우 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 D는 인과 칼슘의 흡수를 도와 아기의 뼈와 이를 형성하는 데 큰 도움을 주는데요. 인은 우리 신체에 여러 가지 기능에 필요한 미네랄입니다.
만약 비타민 D의 섭취가 충분하게 이루어지지 않게 되면 칼슘과 인이 흡수가 제대로 되지 않아 몸에 여러 가지 이상이 생길 수 있습니다. 비타민 D는 실외에서 햇빛에 의해 생기게 되는데 임신을 하게 되면 실내에 있는 시간이 많아집니다.
그래서 비타민 D의 양이 매우 부족한 상태가 된답니다. 그렇게 되면 면역력이 저하되면서 여러 질병에 감염이 될 수 있습니다. 임산부는 약도 마음대로 먹을 수 없기 때문에 면역력을 높이기 위해 항상 힘써야 한답니다.
충분하게 섭취하면 임신 중에 고혈압과 제왕 절개 출산 위험을 줄일 수 있습니다. 합병증이 생기면 엄마뿐만 아니라 아기에게도 영향을 끼치게 되어 위험한 상황이 될 수 있습니다.
그리고 비타민 D가 부족하면 정신적인 부분에도 영향을 줄 수 있는데요. 우울증에 걸려 부정적인 생각이 늘어날 수 있답니다. 비타민 D는 이런 부분까지 보완해 줄 수 있으니 항상 충분하게 섭취하시길 바랍니다.
철분
철분은 엄마와 아기에게 많은 이점을 제공해 주는데요. 우리 몸에는 세포들이 있는데 세포에게 산소를 전달하는 역할이 바로 철분이 한다고 합니다. 그래서 엄마와 아기에게 산소가 잘 공급될 수 있도록 해줍니다.
그리고 에너지가 잘 만들어질 수 있도록 도와주기도 합니다. 아기의 성장과 발달에도 필수적인데요. 신경계가 정상적으로 작동하는 역할을 합니다. 그리고 아기의 뇌 발달에 굉장히 중요하여 충분하게 섭취하게 되면 학습 능력과 행동을 하는 크게 영향을 끼칩니다.
그래서 철분이 부족하게 되면 빈혈이 발생하고, 피로, 면역력 저하 등이 발생하게 됩니다. 특히 임신 중에는 철분 섭취를 늘려야 합니다. 후반기에는 더욱 중요하게 됩니다.
그리고 출산 후에도 꾸준히 섭취해 주시면 좋은데요. 출산하는 과정에서 매우 많은 피를 흘리기 때문에 회복하기 위해서 철분이 많이 필요합니다.
이 시기에 철분은 회복을 빠르게 도와주며 엄마의 에너지를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 철분은 엄마와 아기에게 좋은 점이 많답니다. 항상 철분이 많은 음식을 섭취하거나 영양제로 섭취해 주시면 도움이 될 수 있습니다.
엽산
임신을 하게 되면 엽산을 잘 챙겨 먹어야 한다는 이야기를 참 많이 들은 것 같습니다. 그만큼 엽산은 임산부와 아기에게 정말 중요한 역할을 하는데요. 태아의 뇌와 척수를 만드는 시기에 신경관 결함이 생기지 않도록 예방해 주기 때문입니다.
그리고 초기에는 빠르게 성장하는 태아에게 많이 필요하기 때문에 충분한 섭취가 중요합니다. 만약 엽산이 부족하게 되면 태아의 성장이 방해되며 빈혈이나 저체중 출산, 조산 등의 위험이 생길 수 있습니다. 또 철분 결핍성 빈혈을 일으키기도 한답니다.
평소에 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며 어렵다면 영양제로 섭취해 주시면 도움이 될 수 있습니다. 임신 초기에 특히 많이 필요하다고 하니 기억하시고 섭취해 주시면 될 것 같습니다.
임신했을 때 좋은 습관
임신을 했을 때 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 생활습관도 매우 중요한데요. 생활 습관이 나쁘게 되면 오히려 영양제의 흡수를 방해하고 효과를 보기 어렵답니다. 임신했을 대 좋은 습관을 보시고 실천하여 건강하게 아기를 출산하게 되기를 바랍니다.
충분한 수면
임신 중에는 아기와 엄마의 에너지가 두 배로 필요하기 때문에 항상 충분한 수면이 중요합니다. 수면은 우리 몸과 마음에 휴식을 주고 신체가 회복될 수 있도록 도와줍니다.
그리고 규칙적으로 수면을 취하게 되면 건강한 생활을 할 수 있도록 도와줍니다. 또 스트레스를 많이 받을 수 있는 임산부의 스트레를 해소하여 주며 감정 상태를 안정적이게 만들어줍니다.
출산을 하기까지 정말 많은 에너지를 충전하게 해주며 출산 과정에서도 스트레스와 피로를 해소할 수 있도록 도와줍니다. 수면은 임신 중에 면역력과 심혈관 등에도 크게 영향을 끼치기 때문에 항상 충분한 수면을 이루도록 노력하셔야 합니다.
규칙적인 운동
임산부인 상태에서 규칙적으로 운동을 하는 것은 몸에 많은 이점을 가져다주는데요. 임신 중에는 체중이 많이 증가하게 됩니다. 운동은 과도하게 체중이 증가되지 않고 건강하게 체중이 증가될 수 있도록 도와주며 질병을 예방하여 줍니다.
그리고 체력을 길러주어 근육과 심장 등을 강화하여 줍니다. 그래서 많은 힘이 필요한 출산 과정에서 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 만들어 주어 정신적으로 좋은 영향을 줍니다. 출산 후에는 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.
물론 고강도의 운동을 하는 것은 태아에게도 위험할 수 있으니 저 강도의 운동을 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다. 하루에 산책을 30분이라도 하는 것과 하지 않는 것은 나중에 큰 차이를 불러올 수 있습니다. 그만큼 운동은 매우 중요한 요소입니다.
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